休息容易,父母和孩子:每个家庭的健康睡眠

时间:2019-03-05 08:14:01166网络整理admin

下午7:30,你把你的学龄前儿童交到床上,亲吻一下,关灯,然后将门打开,以减轻他的孤独感但是在他跪下多久他乞求他无法入睡或想喝一杯水似乎连续万分之一晚你给他吹了另一个吻,祝他睡个好觉 - 为了他的缘故,你要对自己说,但实际上也是为了你自己大多数每个父母都经历了一种幽闭恐惧的恐惧,在试图说服一个孩子的时候占据了整个房间躺下,闭上眼睛,保持足够长的时间以便入睡我们安慰和哄骗,我们乞求和恳求,但他并没有被迫听到良好的睡眠对他的健康和幸福的重要性明天证据告诉我们睡眠中断的影响可能是广泛的并且跟着孩子一起生活它可能对认知发展,情绪以及注意力和行为的能力产生有害影响研究表明它甚至可能影响父母的健康和福祉,如婴儿或幼儿无法彻夜难眠的人是孕产妇抑郁症的潜在原因毫无疑问:睡前时间体现了养育所固有的所有要求和挑战我们(希望)在外面保持冷静,流失内心和集合我们所有的资源只是为了发现,当夜幕降临时,我们再一次无法控制一切然而,证据还告诉我们让我们的小孩 - 甚至是婴儿 - 自己睡着并休息通过夜晚不仅仅是一厢情愿的想法我们实际上可以影响孩子们睡得好的几率尽管有时会提出担忧,但睡眠训练本身不仅对孩子的情感发展很有保障,而且有效它只需要两个父母的学科:建立一致的例行程序并始终如一地实施该研究报告在儿科睡眠期刊上的报告在审查了涉及各种睡眠时间方法的52项研究之后得出了这一结论,这些研究涉及2,500多名从婴儿到5岁的儿童他们发现几乎所有儿科医生认可的方法都应该有效,即使在短短几天之后,一致的发现就是一致性!只要父母坚持一个计划,无论多么具有挑战性,大多数孩子都会养成健康的睡眠习惯睡眠,偶然睡眠建立一致的惯例使父母养育更容易幼儿时期建立的任何习惯都可能持续到青春期及以后更容易告诉你的孩子如何平静下来睡着,而不是说服一个媒体痴迷,睡眠不足的青少年把它全部关掉,并尽可能早地建立孩子的习惯是育儿基准和成人的基石自我照顾当孩子们推动夜间边界时,父母会长期过度疲劳,这使得他们不太可能首先维持必要的日常工作,从而形成恶性循环他哭泣和恳求,我们太累了,等不及它停下来但是“就在今晚”对孩子来说并不重要,加入你在床上或像一个“千载难逢的盒子”两个小时的生活会带来自己的生活这里有一些指导方针完成睡前常规正如您将看到的,这一切都归结为新的习惯和一致性•您决定何时睡觉开始当我们的内部时钟(我们的昼夜节律)准备睡眠时,我们都睡着最容易让孩子过早睡觉,入睡是一个挑战太晚了,但是,孩子们通过他们的“睡眠窗口”并再次变得焦躁不起适当的就寝时间目标是枕头上的头部(不是自己开始就寝时间)因为身体减慢了一致的就寝时间本身已经与认知表现相关•在“熄灯”前一小时开始确定您认为您的孩子何时应该睡着并在一小时前开始就寝时间如果时间不清楚,请通过观察您的孩子何时开始放慢一点来监测它无论您决定什么,如果您倾向于自己忘记时间,请设置提醒警报•建立一个平静的环境儿童需要指导如何从当天的活动中减少“sl”的想法“卫生保健”是指让孩子平静下来的习惯性计划,包括淋浴或洗澡,安静的游戏和阅读等活动 尽管常见的误解,屏幕时间实际上唤醒了大脑;研究表明,在睡眠不足之前需要电子设备空闲时间,这样可以避免日常生活避免骑车或其他活动使身体恢复活力在阅读和睡眠之间做出选择是一种鼓励终生习惯的好方法睡前时间是晚上8点,但你可以阅读,直到晚上8:30这是孩子们可以做出的最健康的夜间选择之一•鼓励可持续的“睡眠协会”儿童在入睡时通过轻度睡眠进行多次入睡和多次寻求安慰他们有意识或无意识地检查舒适的对象或父母如果你是他们学会了寻求,他们可能会在你不在的时候醒来,所以避免让自己成为一个睡眠协会相反,创造一个让你的孩子感到安全和舒适的空间,并鼓励睡眠协会与毛绒动物,毛绒玩具,图片或其他任何东西舒缓•放松自己如果你已成为孩子入睡所需的一部分,逐渐减少你存在要将孩子从床上移开或让自己离开卧室,选择一个开始日期每当你改变规则时预计几周的中断淡出你的实际存在,也许坐在他们的床边,然后走向门口逐渐过了几个星期或者在你的孩子办理登机手续,五分钟后返回,然后在几个晚上十点之后,从那里补充时间逐渐消失•如果一个孩子醒来并起床,请将他放回床上没有讨论避免让睡觉成为注意力的来源如果你的孩子需要一些东西,尽量少提供谈话如果除了避免入睡之外他什么都不需要,请冷静地指导他,但要坚定地再次躺下来•监视焦虑如果恐惧或焦虑受到破坏睡觉,