睡不着?通往Nod之地的7个步骤

时间:2019-03-06 10:09:01166网络整理admin

睡不着好吧,根据他在好莱坞报道中的采访,乔治克鲁尼也没有你感觉不舒服吗克鲁尼晚上10点睡觉 (非常不喜欢星星)并且每晚醒来五次而且他很难入睡,除非他让他的电视屏幕闪烁以使他麻木,这样他就不会陷入他的思考中克鲁尼不是唯一一个努力入睡的万人迷贾斯汀比伯的思绪也在晚上比赛,他有时不得不面对失眠还有女孩,他可能不会想你他说他认为“关于我在白天没有时间思考的所有事情 - 就像家人和上帝一样”无论多么富有和有名,睡眠是名人甚至不能买的东西天知道迈克尔杰克逊试图用强大的麻醉药物购买睡眠,看看那些让他感到困扰的地方希思莱德是另一个在混合处方药时为了睡觉而意外离开地球的人但是你呢有两种类型的失眠症:有些人难以入睡,折腾并转向凌晨时分,其他人则打枕头,他们就像一盏灯一样,然后在半夜醒来,无法回去睡觉无论你的失眠版本是哪一种,你都知道当你在完全疲惫的情况下努力度过另一天的工作和家庭义务时,你会感到多么痛苦有些人转向使用药品帮助他们入睡,这可能会导致更多问题还有关于Ambien可能发生的奇怪的梦游活动的所有报道 - 如果你正在袭击冰箱(除了腰线),也不会太危险,但是如果你在实际上睡着的时候结束了驾驶,那就太可怕了所以,你可以做什么与自然合作,而非反对自然是没有人情味的;如果雪崩消灭一流的滑雪者,或者海啸造成成千上万的人死亡,它并不在意它是中立的 - 只是根据宇宙的物理定律做它做的事情你的身体是大自然的一部分;你不能打败它天生的编程 - 对于我们大多数人来说,它是在天黑时上床睡觉,当它变亮时醒来我们的生物节律由我们的生物钟控制,影响从体温到食欲,激素分泌和睡眠时间的一切这里有七个步骤可以帮助您每晚睡个好觉,无需药物 1.在睡觉前一小时停止在电视,iPad或手机上观看刺激的图像读一本书,洗个澡,有令人难以置信的性爱,但无论你在什么级别,都要停止玩“愤怒的小鸟” 2.确保你的房间很暗如果需要,请戴上眼罩 3.如果您的卧室需要闹钟或其他数字设备,请找一个红色环境光而不是蓝色的设备红色不会像蓝光那样干扰褪黑激素的产生 4.尝试在中午之前进行主要的体育锻炼最好早点起床去工作前去健身房而不是晚上去 5.学习冥想冥想(我正在谈论真正的冥想,例如基于口头禅而不是引导冥想)是缓解精神压力的一种极好的方法,当你在床上折腾和转身时,这种精神压力可以使你的思绪变得清爽 6.晚上10点前上床睡觉早睡早起使人健康,富裕而聪明 7.早上第一件事,走出一会儿,接受光明白天会关闭你的褪黑素产生,让你在白天更加清醒因此,获得Zzs的秘诀在于与大自然和谐相处 - 把它想象为大自然让你陷入其中 - 而不是依赖于习惯形成和潜在危险的药物和/或酒精组合甜蜜的梦!有关Deborah King的更多信息,请单击此处有关睡眠的更多信息,