尼克斯有“Linsomnia”:肾上腺素如何让你在夜间保持活力

时间:2019-03-06 07:16:06166网络整理admin

纽约尼克斯队的控球后卫林书豪可能不再在沙发上睡觉,但他的队友完全无法入睡 “说实话,晚上很难入睡,”尼克斯小前锋史蒂夫诺瓦克在3月1日接受主持人迈克·弗朗西斯的电台采访时说道 “我们有很多人在晚上睡不着觉”看起来“Linsanity”已经变成了一个很好的老式“Linsomnia”案例诺瓦克继续说:“我们实际上在今天开始与医生一起开会,讨论如何帮助你晚上睡觉” “我很认真就像我们离开时的能量一样 - 就像午夜一样,你回家后我们无法入睡”在接受ESPN纽约1050的“迈克尔凯秀”采访时,尼克斯后卫J.R.史密斯回应了这一观点,他们告诉主持人,“比赛结束后,无论如何我都很难入睡肾上腺素仍在抽水”根据加利福尼亚睡眠障碍中心医学主任,董事会成员杰罗德·克拉姆医学博士的说法,诺瓦克还指责球队不眠之夜的比赛时间让肾上腺素飙升 - 这不应该让人感到意外为国家睡眠基金会 “这可能比人们意识到的要普遍得多,”纽约人和尼克斯队的球迷克拉姆告诉赫芬顿邮报克拉姆总体而言并没有专门评估尼克斯他解释说,失眠症与过度兴奋状态有关,包括交感神经系统活动的增加,这反过来又与肾上腺素释放有关 “所以它是生理性的,而不仅仅是心理上的,”克拉姆说,将它与人们预期即将到来的假期所经历的失眠情绪进行比较 “每个人都对发生的事情非常感兴趣”诺瓦克告诉Francesa,参观团队的医生发放了放松CD以帮助缓解失眠症克拉姆说,这个想法是在比赛结束后花时间而不是试图强迫自己睡觉,这只会让事情变得更糟克拉姆建议,努力睡觉的球员应该跳过视频游戏或其他刺激活动,转而倾听他们的CD,甚至尝试渐进式肌肉放松,这是一种非常古老的技术,其中个人专注于从头到脚释放肌肉紧张 “如果你只是给它一个机会,睡眠会接管,”他说,并补充说,在处理失眠时,最好还避免在深夜(包括电脑屏幕)避开明亮的灯光,并观察经常醒着的时间来帮助你的昼夜节律节奏或体内时钟,同步恢复正常如果问题持续超过一周左右,他建议告诉医生虽然诺瓦克告诉弗朗萨斯他并不太担心 - “我们现在将交换睡眠,”他说 “我们晚点睡觉” - 睡眠不足实际上可能影响运动表现,更不用说与休息太少有关的许多其他健康问题 “他们对睡眠的需求与任何人一样多,”克拉姆说 “如果他们认为他们可以缩短它,我认为他们可能会误导自己”事实上,斯坦福大学去年在睡眠杂志上发表的一项小型研究发现,延长睡眠时间的大学篮球运动员最终表现更好 “对于运动员达到最佳表现,准确了解一个人的夜间睡眠需求并获得这个数量应被视为运动员日常训练方案的不可或缺的因素,”研究作者写道 “很明显,在各个运动员和运动项目中增加睡眠知识的应用对于所有级别的所有运动来说都是一种有价值且可能性能提升的策略”我们管理失眠的10种方法会让情况变得更糟,请看看HuffPost博客Rubin Naiman的幻灯片: