春天前进 - 你准备好了吗?

时间:2019-03-06 08:05:01166网络整理admin

我经常写关于今天社会中睡眠剥夺的状况这个睡眠不足的情况对于3月11日这个星期天的夏令时开始没有帮助春天的时间变化总是比秋天更加困难,因为我们向前冲,最后失去一小时我们的那天 - 从那个时候变化正式发生在星期天早上2点,我们失去的时间是一小时的睡眠我知道改变时钟会有很大的好处 - 在很多情况下我们会获得额外一小时的阳光,有些研究表明时钟变化会节省能量但是,当我们已经是一个长期睡眠不足的社会时,我讨厌牺牲一些急需的闭眼!那么我预测谁会对时间变化最困难喜欢熬夜的人和美国东南部的人听起来像一个奇怪的预测嗯,这是我的理由:在临床睡眠医学期刊最近的一项研究中,我们了解到睡眠问题和疲劳似乎因州而异!我觉得这个数据很吸引人在回顾研究时,我注意到他们控制了年龄,性别,教育,种族群体,收入,就业,一般健康,医疗保健和抑郁等事情,试图解释为什么这些州似乎遭受如此多的痛苦无论你是否生活在这些州之一,任何一个小时的人都会感受到它的影响,特别是如果你已经睡眠不足(而且你知道你是谁)但好消息并不止于此您是否知道夜间猫头鹰比早期鸟类更受时间变化的影响在2008年我在睡眠教育网站上阅读的一项研究中,结果发现夜猫子在时间变化期间会有更多的不安睡眠你知道你是夜猫子还是早晨的百灵鸟这张图表可以帮助您做出决定:问自己以下问题:如果您是来自西弗吉尼亚州的夜猫子,在灾难来临之前您可以做些什么,而您只会变得更加睡眠不足 1.周三和周四早20分钟上床,然后周五和周六早20分钟这将有助于您的身体更容易适应差异当你周日早上醒来时,立即改变卧室时钟的时间帮助您的大脑可视化时间变化 3.在时间变化前30-60分钟吃午餐和晚餐三天,以使新的时间变化同步其他日常工作 4.在时间变化前几天开始,在下午1点停止饮用咖啡因,以帮助提早入睡 5.在周末变换时避免饮酒(这可能很难) 6.在一周内保持锻炼,以提高睡眠质量,并可能在本周末额外锻炼身体 7.确保在时间变化当天早晨获得阳光,以帮助重置您的生物钟如果可能的话,我在2012年3月12日星期一的第一推荐:问你的老板你是否可以在2012年3月12日更改时间之后的早上在家工作,或者迟到道路将充满睡眠不足的人上班迟到的工作或学校!当时钟向前弹出时,请注意你的睡前常规 - 否则你可能会在错误的时间睡着了甜蜜的梦,迈克尔J.布鲁斯,博士睡眠医生™www.thesleepdoctor.com睡眠医生的饮食计划:通过更好的睡眠减轻体重你所做的一切,你做得更好,睡个好觉的叽叽喳喳叽叽喳喳:@thesleepdoctor Facebook:www facebook.com/thesleepdoctor有关Michael J. Breus博士的更多信息,请点击此处有关睡眠的更多信息,