奥巴马的安静时光可能是他最大的力量

时间:2019-03-07 03:01:03166网络整理admin

美国总统巴拉克•奥巴马(Barack Obama)在健康,保健和平衡方面取得了成功吗他每天锻炼身体(交替举重和有氧运动)他最喜欢的食物是西兰花(他声称),但他完全没有用最好的花蕾挥霍汉堡他戒烟了(据称)尽管那里有最高压力的工作之一,他还花时间与家人一起控制优先事项“我不会太高,不要太低,”奥巴马告诉赫芬顿邮报去年“当你和你的女儿共进晚餐 - 特别是十几岁的女儿 - 他们会让你在你的位置,他们会教你一些关于视角的东西,”他说他的副手奥巴马领导HuffPost相信为家人腾出时间,吃健康,锻炼身体和日常工作(你知道,经营这个国家)意味着睡眠更像是一种事后的想法当被问及他通常每晚睡多少时,他的回答是模糊的: “可能还不够”但最近“纽约时报”关于奥巴马非工作时间活动的报道显示,夜猫子的习惯并不像他所说的那样令人沮丧,“我有点惊讶”,Charles Czeisler,该部门主管布里格姆和妇女医院的睡眠和昼夜节律紊乱告诉HuffPost“他似乎保持了相当规律的时间表,我认为这是非常典型的”我们认为Czeisler可能会因为让他滑倒他通常需要6个小时睡一晚或更少(绝对少于国家睡眠基金会和其他指南推荐给成年人的七到九小时)而Czeisler绝不支持奥巴马的短暂睡眠,睡眠专家当谈到他的枕头时间时,总统实际上正在做很多其他事情(还应该指出的是,奥巴马本人不一定认可他的短暂睡眠习惯上个月,他告诉前纽约洋基队明星德里克杰特当他离开椭圆形办公室时,“我要赶上一些睡眠”这就是Czeisler所说的奥巴马在下午6:30与家人共进晚餐时的安静时间床奥巴马一贯的晚间例行程序是帮助他们的主要事情之一他的睡眠,Czeisler解释说根据纽约时报的报道,就寝时间通常在午夜到凌晨2点之间,总统在早上7点左右醒来尽管每晚都要累积大约一两个小时的睡眠债,然后睡觉并在同一时间醒来时间实际教会身体何时期待睡眠身体学习并适应那个时间表,Czeisler说“睡眠适应到一定程度,以便最关键的阶段发生在你睡着的间隔期间”那不是意味着你的睡眠将“学习”如何每晚挤进一小时,但是在一致的时间睡觉比在10小时夜晚和4小时夜晚之间蹦跳更理想,Czeisler说“睡眠中会发生关键的睡眠阶段第七或第八个小时只是没有发生,因为你的警报唤醒你“警告,他补充说,是我们知道总统经常旅行这意味着时差可能也会干扰他的睡眠 - 更不用说夜晚了与媒体或朋友一起吃晚餐深夜零食与增加体重和2型糖尿病的风险增加有关 - 甚至可能会弄乱我们如何学习新事物尽管研究对于各种食物的影响有些混乱睡觉,有人认为,油腻,油炸或辛辣的食物或大餐会使你的胃部不适也更容易打扰你的睡眠但总统的夜间小吃 - 七种轻微腌制的杏仁,根据Sam Kass的说法, Czeisler说,奥巴马家族的前私人厨师对睡眠和健康都是一个积极的选择,不饱和脂肪使杏仁成为一种心脏健康的选择,加上蛋白质有助于让你比低蛋白质的零食更长时间,但坚果是一种很棒的选择,有些人可能会主张在七种杏仁中添加一小块水果,一些葡萄干或其他碳水化合物来使总统的晚间小吃更适合睡觉卡斯还透露,总统很少喝咖啡或茶 - 而且他用水补充水分比其他饮料更常用Czeisler说,不使用咖啡因在晚上保持清醒,而不是用睡前饮水来减少睡眠效果Czeisler补充说,咖啡因是一种兴奋剂,可以在短短的15分钟内影响一些人,但它的效果可以在血液中停留超过六小时,并阻止身体释放睡眠所需的化学物质研究表明,即便如此尽管睡前喝一杯葡萄酒可能会让你更快入睡,但是饮酒后的睡眠质量会发生显着变化和中断“每个人都会把时间都集中在一起,”奥巴马的第一任参谋长Rahm Emmanuel告诉他们时代谈到总统的夜间撤退,他说:“毫无疑问,这是他的窗口”Czeisler指出,总统习惯花时间让他的想法聚集在一起是另一种让他自己睡觉的方式“这是总统的另一件事他说是正确的,“尽管总统的孤独时间有时包括阅读小说,观看体育比赛或玩游戏,但他说道”还清楚的是,很多时间都花在写作或重写演讲,阅读简报文件或赶上其他工作上如果这项工作带来更多压力,睡眠可能是代价如果任何工作是在智能手机,平板电脑或计算机上完成的研究表明,那些屏幕上的蓝光不仅使得入睡更加困难,而且还会破坏整个晚上的睡眠质量,让你第二天昏昏欲睡外卖:安静的时间很好,但是如果总统在屏幕上工作,他最好调整屏幕的强度和颜色以减少他正在看的蓝光量,