一直累吗?试试这8种天然能量助推器

时间:2019-03-07 01:04:05166网络整理admin

作者:Jessica Cassity你不必每天都感到筋疲力尽这是如何让你的能量罐充满如果你现在跑得很低,试试这些即时挑选如果你一直感到疲倦,你并不孤单疾病控制和预防中心甚至将美国人的睡眠不足称为“公共卫生流行病”慢性疲劳还与多种医学病症有关,包括自身免疫疾病,甲状腺疾病,抑郁症和贫血症将这些可能性与长时间工作相结合,毫不奇怪,您将在3点钟前获得第三杯咖啡但是还有其他自然方式可以提升能量,提供更可持续的提升,并且不会影响你在晚上放松的能力,这样你就可以最终得到你需要的休息继续阅读一些研究支持的策略,以保持一整天的活力平衡你的碳水化合物消那个下午的萧条可能会因为你在工作中感到无聊而发生,但很可能与你刚吃午饭有很大关系你的身体和大脑需要食物作为燃料,但是当你消耗的大量热量来自碳水化合物 - 例如三明治中使用的面包或丰盛的意大利面食碗 - 你可能会在吃完一小时后开始感到困倦食用后碳水化合物几乎立即被吸收到血液中在碳水化合物大餐后,你的血糖会经历大爆发,然后当所有碳水化合物用完时,你的血糖会直线下降,带来疲劳感然而,来自纤维,脂肪和蛋白质的热量需要更长时间才能释放对于即使是全天的能量,每餐和小吃都要吃各种营养素,包括大量富含纤维的蔬菜和水果,瘦肉蛋白,如鸡肉或豆类,以及一些健康的脂肪,如鳄梨和橄榄油中的脂肪 相关:你没有睡觉的惊人原因嗅到一些薄荷你有没有注意到水疗中心有薰衣草和依兰花的味道研究表明,这些香味增加了平静,这适合于这种环境如果你要寻找具有相反效果的精油 - 一种让你更有活力和警觉的精油 - 选择胡椒薄荷这种独特的气味与舒缓精油的效果相反,尽管它仍然是一种令人愉快的香味根据国际神经科学杂志的一项研究,薄荷甚至可以增强记忆力接收更多B12即使你吃均衡的饮食,你可能缺乏重要的营养素如果你感觉迟钝,试着增加维生素B12的摄入量这种维生素天然存在于动物源性食物中,如肉类,鱼类,家禽和乳制品,这就解释了为什么许多素食者和素食主义者可能无法通过饮食获得足够的食物 (维生素B12对预防贫血也很重要)维生素B12补充剂可以在大多数杂货店的维生素过道中找到;你可以单独服用这种维生素或混合其他B族维生素去瑜伽或散步看起来活跃只会让你感觉更累,这可能是真的 - 去一个激烈的训练班可能会让你想要小睡一下但是,根据心理治疗和心理学杂志的一篇文章,参与低或中等活动 - 例如短途步行或瑜伽课程 - 可以提高能量水平这种运动足以增加你的血液循环 - 血液和氧气流入你的身体和大脑 - 而不会让你疲惫不堪下次当你感到疲惫但你真的需要醒着时,试一试:快走10分钟或20分钟,看看你的感受你有可能比你离开时更加清醒对于快速的瑜伽挑选尝试一些重复的Sun Salutation A,